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Bist du alleinerziehend und kämpfst damit, inmitten eines chaotischen Familienlebens Zeit für dich zu finden? Kurze Auszeiten vom Alltag können ein guter Weg sein, um dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zu erhalten und gleichzeitig den dringend benötigten Stressabbau zu erreichen. Das müssen keine langen, teuren Reisen sein – auch kleine Auszeiten sind wertvoll! In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du dir kostbare Minuten verschaffst und welche Art von Pausenaktivitäten für Erholung sorgen können. Wenn du also bereit bist, dir eine wohlverdiente Pause zu gönnen, dann lies weiter!
Quelle: https://pixabay.com/de/photos/timeout-uhr-vormittag-zeiger-3373329/
So schaffst du dir Auszeiten
Als alleinerziehende Mutter oder Vater stehst du oft vor großen Herausforderungen und kannst vermutlich jede Erholungsphase gut gebrauchen. Die Frage ist jedoch, wie und wo du dir diese kleinen Pausen gönnen kannst, um neue Energie zu tanken und deinen Alltag gestärkt zu meistern. Hier sind einige effektive Tipps, wie du als Alleinerziehende(r) kurze, aber wirksame Auszeiten in deinen Alltag integrieren kannst.
Nutze die Schlafenszeit deines Kindes
Lasse den Haushalt liegen und nutze die Zeit für dich, wenn dein Kind schläft. Anschließend kannst du einfache Haushaltsaufgaben auch zusammen mit deinem Kind erledigen. Dein Kind entwickelt ein Verantwortungsgefühl und das Selbstbewusstsein wird gestärkt. Sie lernen außerdem, dass auch unliebsame Aufgaben erledigt werden müssen.
Lerne, Hilfe anzunehmen
Scheue dich nicht, Freunde und Familie um Unterstützung zu bitten, seien es gemeinsame Unternehmungen oder die Frage nach einer stundenweisen Betreuung des Kindes.
Nutze Kinderbetreuungsangebote
Je nach Bedarf und Situation kannst du auf Kinderbetreuungsangebote wie Kitas, Tagesmütter oder Babysitter zurückgreifen, um dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen. In manchen Städten gibt es auch Leih-Omas. Das sind in der Regel ältere, kinderliebende Frauen ohne eigene Enkel, die gerne als Leih-Oma einspringen und (regelmäßig) auf die Kinder aufpassen können.
So bekommst du den Kopf frei
In diesem Abschnitt möchten wir dir einige Aktivitäten vorstellen, die dir dabei helfen können, schneller abzuschalten.
Sex
Sex ist eine effektive Möglichkeit, um sich eine entspannende Pause zu gönnen und den täglichen Stress abzubauen. Die Freisetzung von Endorphinen und Oxytocin beim Sex wirkt nämlich stressmindernd und trägt zum seelischen Gleichgewicht bei. Du musst dich nicht gleich beim Dating in eine neue Beziehung stürzen, sondern kannst dich auch nach etwas Unverbindlichem umschauen.
Kleine Entspannungsrituale
Nimm dir Zeit für kleine Entspannungseinheiten. Mache zum Beispiel Yoga, Meditationsübungen oder gönn dir eine kurze Massage. Gönn dir ein Stück Schokolade, eine Tasse Tee, ein Schaumbad oder blättere in einem Magazin oder deinem Lieblingsbuch. Diese kleinen Freuden können viel zur Entlastung beitragen und die nötige Energie für den Alltag liefern. Solche Routinen helfen dir, abzuschalten und deine Batterien aufzuladen.
Schlaf
Ein Nickerchen kann für die Erholung wahre Wunder bewirken. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass ein 20- bis 30-minütiger Schlaf am Tag, auch als Powernap bezeichnet, die kognitiven Fähigkeiten und das Wohlbefinden steigern kann. Dazu gehören eine verbesserte Konzentration, Kreativität und ein besseres Stressmanagement. Ein kurzes Nickerchen kann das Energieniveau erhöhen und Verspannungen lösen, die durch die Belastungen des Alltags entstehen.
Frische Luft
Frische Luft ist unerlässlich, um sowohl körperlich als auch geistig fit zu bleiben und das Immunsystem zu stärken. Es ist bereits bekannt, dass ein täglicher Aufenthalt von mindestens 30 Minuten im Freien, die Anfälligkeit für Krankheiten reduziert. Eine Möglichkeit, diesen Ausgleich zu finden, ist der eigene Garten oder Balkon. Beide bieten eine angenehme Atmosphäre, um in der Nähe des Wohnbereichs frische Luft zu tanken, ohne sich um die Kinder kümmern zu müssen.
Ein Babyphone ist in solchen Situationen ein nützlicher Helfer. Es ermöglicht, die Kleinen im Blick zu behalten, während man selbst zum Beispiel den Balkon begrünt oder im Garten arbeitet. Die Natur hat nachweislich positive Effekte auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden, weshalb ein kleiner Rückzugsort im Freien wertvoll sein kann, um neue Energie zu tanken.
Kreativ sein
Es gibt zahlreiche kreative Hobbys, die man auch in den eigenen vier Wänden ausüben kann, idealerweise während die Kinder schlafen. Ein wunderbares, entspannendes Hobby ist das Stricken und Häkeln. Dabei kannst du deine Kreativität ausleben und gleichzeitig warme Kleidung oder schöne Accessoires für dich selbst oder deine Lieben kreieren.
Makramee ist eine weitere kreative Technik, bei der du durch das Knüpfen von Schnüren wunderschöne Wanddekorationen, Schmuck oder sogar Taschen herstellen kannst. Die taktile Beschäftigung mit den Materialien und das Konzentrieren auf Muster und Knoten lenkt den Geist ab und hilft, zur inneren Balance zurückzufinden.
Das Malen, ob auf Leinwand, Papier oder an die Wand, ist ebenfalls eine wunderbare Möglichkeit, sich künstlerisch auszudrücken und seine Gefühle und Gedanken auf kreative Weise darzustellen.
Fazit:
Für Alleinerziehende ist der Alltag oft geprägt von Stress, Zeitmangel und viel Verantwortung. Daher ist es von großer Bedeutung, sich bewusst Auszeiten zu nehmen, um neue Energie zu tanken und das eigene Wohlbefinden zu steigern. Eine kurze Pause, auch wenn es nur wenige Minuten täglich sind, kann dazu beitragen, den Stresspegel zu reduzieren und die innere Balance wiederherzustellen.
Entspannungsrituale, Sex, oder frische Luft können helfen, Körper und Geist zu regenerieren.
Diese Auszeiten sind nicht nur für das individuelle Glück von Bedeutung, sondern auch für das harmonische Zusammenleben mit den Kindern und die Erfüllung der erzieherischen Aufgaben.